Основное внимание при массаже руки уделяется мышцам, составляющим верхнюю и нижнюю ее части. Существует целый ряд различных мышц, составляющих руку. К ним относятся: бицепс, трицепс, брахиалис, брахиорадиалис, коракобрахиалис и разгибатель лучевой кости (extensor carpi radialis brevis). Различная техника массажа рук направлена, прежде всего, на снятие напряжения и боли в этой области.
Во время массажа рук улучшается кровообращение, так как происходит капилляризация и расширение сосудов. Капилляризация - это когда больше кислорода доступно для использования мышцами благодаря увеличению количества формирующихся капилляров. Вазодилатация - это увеличение кровотока за счет расширения кровеносных сосудов. Улучшение кровообращения обеспечивает мышцы большим количеством кислорода, который используется в качестве энергии, и питательных веществ, которые используются для укрепления мышц. Увеличение количества кислорода и питательных веществ снижает мышечную усталость и помогает поддерживать мышцы в здоровом состоянии.
Более того, во время массажа рук также стимулируется лимфатическая система. Лимфатическая система помогает выводить отработанные продукты и токсины из мышц. Отработанные продукты и токсины способствуют мышечной усталости и замедляют процесс заживления. Удаление отработанных продуктов и токсинов уменьшает усталость и позволяет мышцам быстрее заживать, тем самым уменьшая боль.
Во время активной деятельности мышцы могут повреждаться из-за чрезмерной нагрузки. Еще одной причиной повреждения мышц являются микроскопические разрывы. Микроскопические разрывы вызывают отек, поскольку организм пытается защитить поврежденное место. Отек может ограничивать движения и вызывать боль. Массаж руки уменьшает отек, стимулируя рост новых, неповрежденных кровеносных сосудов. Увеличение количества кровеносных сосудов помогает вывести лишнюю жидкость, скопившуюся вокруг травмированной области, которая и вызвала отек. Уменьшение отека увеличивает подвижность и уменьшает боль.
В каких случаях помогает массаж рук?
Случаев, когда используется массаж рук очень много, перечислить все не входит в рамки данной статьи. Рассмотрим только самые основные.
Массаж рук при повреждении мышц после соревнований, спортивных тренировок
Существует такое понятие мышечная болезненность с задержкой развития. Проще говоря, боль в мышцах не возникает сразу после чрезмерной физической нагрузки. Она возникает несколько позже в зависимости от особенностей каждого человека. Обычно этот период составляет 72 часа. Обусловлено это тем, что за это время мышцы полностью охлаждаются и результат чрезмерной нагрузки проявляется в виде болевых ощущений. Отходы процесса метаболизма также приводят к болезненным ощущениям и усталости.
Следовательно, массаж рук просто необходим после соревнований. Процедура помогает уменьшить последствия тренировки или соревнований, снимая напряжение, разрыхляя рубцовую ткань и улучшая крово- и лимфоток. Улучшение кровотока обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами, которые используются для обеспечения мышц энергией и их укрепления. Улучшение лимфотока способствует более эффективному удалению продуктов метаболизма.
Как массаж рук помогает перед соревнованиями?
Массаж рук позволяет человеку подготовиться к тренировкам или соревнованиям. Перед тренировками и соревнованиями мышцы обычно напряжены и зажаты. Зажатость и напряжение мышц вызывают ограничения и могут привести к травмам во время занятий, если их не устранить. Травмы, такие как растяжения, напряжения и разрывы, чаще всего возникают во время коротких, мощных серий движений во время активности, когда мышцы еще не разогреты для таких нагрузок. Массаж повышает эластичность тканей, позволяет снять ограничения в движении мышц, увеличивая их амплитуду, тем самым снижается вероятность травмы. Во время массажа рук температура мышц повышается. Повышение температуры мышц позволяет им расслабиться и повысить эластичность.
Не стоит забывать и о психологической составляющей. Массаж рук помогает человеку психологически подготовиться, повышая уровень положительных гормонов (серотонин и дофамин) в организме.
Серотонин и дофамин помогают человеку расслабиться и сосредоточиться, быть готовым к той или иной деятельности. Не исключено повышение уровня адреналина, который подготавливает человека к активности, повышая уровень энергии. Адреналин повышается, когда увеличивается частота сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений означает, что к мышцам поступает больше крови, что дает им больше энергии. Больше энергии означает, что мышцы меньше устают во время активности.
Как массаж рук помогает при напряжении мышц?
Массаж рук может помочь в лечении тугоподвижности мышц. Зажатость мышц может быть вызвана многими причинами. Наиболее распространенными причинами тугоподвижности мышц, являются чрезмерная нагрузка и травмы. При чрезмерном использовании мышц или травмах вокруг них образуется рубцовая ткань, которая восстанавливает повреждения. Рубцовая ткань может стать ограничивающей, вызывая мышечную тугоподвижность. Массаж рук направлен на уменьшение мышечной тугоподвижности за счет повышения эластичности и гибкости мышц и ослабления рубцовой ткани.
Во время сеанса массажа увеличивается кровоток. Увеличение кровотока повышает температуру мышц. Повышение температуры мышц позволяет им растягиваться и расслабляться. Позволяя мышцам растягиваться, вы повышаете их эластичность и гибкость, а значит, уменьшаете мышечную тугоподвижность. Наряду с повышением температуры мышц повышается температура рубцовой ткани. Повышение температуры рубцовой ткани способствует ее размягчению и ослаблению. Ослабление рубцовой ткани уменьшает ограничения, позволяет мышцам двигаться без боли и дискомфорта.
В чем преимущество массажа рук?
Регулярный массаж рук позволяет:
Максимально повысить работоспособность
Увеличить диапазон движений
Уменьшить болевые ощущения
Предотвратить травмы
Как массаж рук уменьшает боль?
Острая боль возникает, когда от мозга к нервам тела посылается сигнал о необходимости создания боли. Массаж рук направлен на уменьшение боли путем прерывания этого сигнала. За счет трения, возникающего во время процедуры между пальцами и кожей формируется новый сигнал, отличный от сигнала вызывающего боль.
Во время сеанса за счет повышения температуры мышц улучшается эластичность тканей, позволяя им растягиваться намного больше, за счет этого тугоподвижность мышц и напряжение снимаются. В конечном итоге это приводит к уменьшению болевых ощущений и состоянию расслабления и покоя.
Как массаж рук предотвращает травмы?
Техника массажа рук направлена на предотвращение травм путем улучшения крово- и лимфотока и уменьшения ограничений движения. Улучшение кровотока способствует доставке к мышцам большего количества питательных веществ и кислорода. Увеличение количества кислорода и питательных веществ дает им больше энергии для использования во время пика их активности. Улучшение лимфотока помогает эффективнее удалять отходы обмена веществ, поэтому мышцы меньше устают. Улучшение крово- и лимфотока способствует поддержанию более сильных и здоровых мышц, которые реже повреждаются во время занятий.
Массаж руки направлен на мышцы, составляющие верхнюю и нижнюю половину руки. Ряд приемов, включая глубокие поглаживания, трение, разминание и лимфодренаж, используются для снятия мышечной боли с задержкой, последствий после соревнований, для подготовки к соревнованиям и уменьшения мышечной зажатости. Массаж рук может принести много пользы, включая максимальную производительность, увеличение диапазона движений, уменьшение боли и предотвращение травм.
Длительность одного сеанса: 20 минут
Длительность одного сеанса (массаж одной верхней конечности): 10 минут
