Все знают о пользе регулярной физической активности для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но знаете ли вы о пользе спорта для психического здоровья?

В то время, когда стресс, тревога и депрессия считаются пороками современного общества, научная экспертиза продолжает раскрывать потенциал физической активности как средства для облегчения, лечения или профилактики этих проблем с психическим здоровьем.

Как это возможно?

Физические упражнения запускают биологический каскад событий, которые приводят к многочисленным преимуществам для здоровья, таким как защита от сердечных заболеваний и диабета, улучшение сна и снижение кровяного давления. Высокоинтенсивные физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, вызывающие чувство удовлетворения, называемые эндорфинами, что приводит к "кайфу бегуна", о котором говорят любители бега трусцой.

Но для большинства из нас реальную пользу приносят низкоинтенсивные упражнения, выполняемые в течение длительного времени. Такая активность стимулирует выделение белков, называемых нейротрофическими или факторами роста, которые заставляют нервные клетки расти и создавать новые связи. В результате улучшения работы мозга вы чувствуете себя лучше. Доктор Миллер объясняет:

"Неврологи заметили, что у людей, страдающих депрессией, гиппокамп - область мозга, которая помогает регулировать настроение, - становится меньше. Физические упражнения способствуют росту нервных клеток в гиппокампе, улучшая связи между нервными клетками, что помогает избавиться от депрессии".

Каковы преимущества физических упражнений?

Вот основные преимущества регулярных физических упражнений:

• Физическая активность повышает устойчивость к стрессу

Поскольку одна из форм стресса является компонентом физической активности, регулярное участие в спорте повышает устойчивость к другим видам стресса, таким как эмоциональный стресс. По сути, физическая активность вызывает те же симптомы, что и тревога: учащение сердцебиения, потоотделение, затрудненное дыхание. В результате спорт помогает нашему телу и разуму ознакомиться с этими ощущениями и контролировать их в контексте психологического стресса.

• Физическая активность способствует укреплению уверенности в себе

Когда вы осваиваете новый навык, ваша уверенность в себе повышается. Обучение правильному выполнению упражнений также способствует повышению уверенности в себе. Положительная уверенность в себе связана с психическим благополучием, в то время как отсутствие уверенности связано с психическими заболеваниями.

• Физические упражнения действуют как антидепрессант

Физическая активность влияет на нейрохимию мозга: вырабатываются серотонин и дофамин, которые также известны как "гормоны благополучия".

• Физическая активность влияет на структуру и функционирование мозга

Физическая активность стимулирует развитие клеток мозга, защищает мозг от повреждений и усиливает его работу, способствуя развитию новых кровеносных сосудов, которые поддерживают новые нервные клетки. Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия спортом повышают наши мозговые способности, в частности, укрепляют память и способность к концентрации.

• Физическая активность улучшает физиологическое здоровье

Физическая активность снижает периферийные факторы риска плохого психического здоровья, такие как воспаление, диабет, гипертония и сердечно-сосудистые проблемы - за счет улучшения циркуляции крови и, следовательно, распределения питательных веществ и энергии.

Исследования показывают, что 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю достаточно, чтобы оказать благотворное влияние на психическое здоровье.

Как начать и оставаться мотивированным?

Начать и придерживаться режима упражнений или регулярной физической активности может быть непросто. Эти шаги могут помочь:

• Определите, что вам нравится делать. Определите, какие виды физической активности вам больше всего по душе, и подумайте, когда и как вы с наибольшей вероятностью будете их выполнять. Например, вы охотнее занимаетесь садоводством по вечерам, начинаете день с пробежки, катаетесь на велосипеде или играете в баскетбол с детьми после школы? Делайте то, что вам нравится, и это поможет вам не отступать от намеченного.

• Заручитесь поддержкой специалиста по психическому здоровью. Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы получить рекомендации и поддержку. Обсудите программу упражнений или режим физической активности и то, как они вписываются в ваш общий план лечения.

• Ставьте разумные цели. Ваша цель не обязательно должна заключаться в том, чтобы ходить по часу пять дней в неделю. Реалистично подумайте о том, что вы можете сделать, и начинайте постепенно. Приспосабливайте свой план к собственным потребностям и возможностям, а не ставьте нереальные цели, которые вы вряд ли сможете выполнить.

• Не думайте о физических упражнениях или физической активности как о рутине. Если физические упражнения - это просто еще одно "долженствование" в вашей жизни, которое, как вам кажется, вы не выполняете, вы будете ассоциировать их с неудачей. Напротив, смотрите на свой график упражнений или физической активности так же, как на сеансы терапии или лекарства - как на один из инструментов, помогающих вам выздороветь.

• Проанализируйте свои барьеры. Выясните, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом. Например, если вы чувствуете себя неловко, возможно, вам лучше заниматься дома. Если вам легче добиваться поставленных целей вместе с партнером, найдите друга, с которым вы занимаетесь спортом или который любит те же виды физической активности, что и вы. Если у вас нет денег, чтобы потратиться на тренажеры, займитесь чем-нибудь бесплатным, например, регулярной ходьбой или бесплатными онлайн-занятиями. Если вы подумаете о том, что мешает вам быть физически активным или заниматься спортом, вы наверняка сможете найти альтернативное решение.

• Готовьтесь к неудачам и препятствиям. Отдавайте себе должное за каждый шаг в правильном направлении, каким бы маленьким он ни был. Если вы однажды пропустили тренировку, это не значит, что вы не можете поддерживать режим тренировок и можете бросить. Просто попробуйте повторить попытку на следующий день. Не останавливайтесь на достигнутом.

Что нужно учитывать

Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие виды деятельности, количество упражнений и уровень интенсивности подходят именно вам. Ваш врач учтет все принимаемые вами лекарства и состояние вашего здоровья. Он также может дать полезные советы о том, как начать заниматься и сохранить мотивацию.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но симптомы депрессии или тревоги по-прежнему мешают вам вести повседневную жизнь, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Физические упражнения и физическая активность - это отличный способ облегчить симптомы депрессии или тревоги, но они не заменяют разговорную терапию (психотерапию) или лекарственные препараты.

В заключение

Позаботьтесь о том, чтобы выполнять упражнения в той форме, которая подходит для решения ваших проблем, будь то тревога, стресс или нервная депрессия. Обсудите это начинание с врачом, чтобы убедиться, что оно вам подходит.

Специалисты по фитнесу помогут вам принять участие в идеальной для вас физической активности, чтобы обеспечить ваше оптимальное физическое и психическое здоровье. Не стесняйтесь обращаться к персональным тренерам или консультантам по благополучию за хорошими советами и программами тренировок.

_______________________________________________________________________________________________

24 июня 2022 года  ||  Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед".

Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.