Мы думаем, что вы согласитесь с нами, когда мы скажем, что получить эти 6 кубиков пресса может быть непросто, как и добиться того, чтобы ваши ягодицы стали такими же аппетитными, как спелые персики. Учитывая всю противоречивую информацию в интернете, трудно понять, какие шаги вам следует предпринять. Некоторые люди говорят, что для того, чтобы получить пресс, нужны гантели, другие утверждают, что вам вообще не нужно никакого инвентаря.

И так вы не очень любите заниматься спортом? У вас мало времени для занятий? Не парьтесь (в буквальном смысле) - есть несколько способов стать сильнее и развить сухие мышцы, не проводя часы в тренажерном зале. Независимо от того, пытаетесь ли вы поддерживать свой метаболизм на должном уровне или залечиваете травму, есть несколько простых способов заставить свое тело работать на вас. Настройте свое тело на успех и достижение целей даже в те моменты, когда вы не активны, добавив некоторые из следующих полезных советов и сосредоточившись на формировании лучших привычек в вашем образе жизни.

1. Emsculpt® Neo

Волшебная машина для тела, как мы ее называем, Emsculpt^® Neo сжигает жир и наращивает мышцы без потных и изнурительных упражнений.

Но это еще не все: за 30 минут сеанса выбранная вами зона - пресс, ягодицы, руки или икры - получает 20.000 мышечных сокращений.

Это 20.000 подъемов на пресс или 20.000 приседаний!

Повторяющиеся сокращения дают нагрузку на мышцы, делая их больше и сильнее.  И что еще более восхитительно для таких, как мы, так это то, что пока мы читаем книгу и подтягиваем мышцы, Emsculpt^® Neo сжигает упрямый жир с помощью клинически доказанной радиочастотной энергии (RF). И этот прибор одобрен FDA и официально зарегистрирован в Узбекистане! Для нас это очень важно.

Процедуры Emsculpt^® Neo также превосходны после беременности. Фактически, он может уменьшить разрыв мышц живота, симптом diastasis recti, состояния, при котором мышцы живота ослабевают и расходятся, что часто происходит во время беременности. Это единственный нехирургический метод лечения, который доказал свою эффективность для лечения расслоения мышц живота.

Итак, вы понимаете, почему мы называем эту машину волшебной... Экономя огромное количество нашего времени, Emsculpt^® Neo сжигает наш жир и наращивает наши мышцы... для нас это волшебство!

Узнать больше о процедуре на аппарате Emsculpt^® Neo можно тут.

2. Выпрямите свою осанку

Ваша бабушка была права: осанка — это все. Ваша осанка напрямую связана с основными мышцами: мышцами живота, таза и спины. Люди с сильными мышцами середины тела (core мышцы), естественно, имеют хорошую осанку, поэтому, если вы считаете, что ваша осанка не очень хорошая, один из способов улучшить ее — это следить за тем, чтобы держать мышцы core напряженным, когда вы стоите или ходите. Поначалу вам придется прилагать сознательные усилия, чтобы сохранить хорошую осанку, но со временем это станет привычным делом. И через некоторое время вы начнете замечать, что у вас более сильные мышцы core и меньше болит спина, не говоря уже о том, что вы будете выглядеть более уверенно и собранно. Наконец, сидение прямо не только порадует бабушку, но и поможет вашей пищеварительной системе легче перерабатывать питательные вещества. Все это вместе взятое поможет вам чувствовать себя здоровым и сильным, а также выглядеть более уверенно.

3. Добавьте в свой рацион больше белка

Белок необходим для наращивания мышечной массы, особенно после силовых тренировок, когда мышечные волокна восстанавливаются после повреждений, полученных во время тренировки, чтобы снова стать сильнее. Помимо поддержки сухожилий, связок и других тканей организма, белок необходим для поддержания здоровой мышечной массы, над созданием которой вы так усердно работали.

Поэтому, если вы стремитесь похудеть и развить стройные мышцы, подумайте о перекусах между приемами пищи, богатых белком. Белок снижает уровень гормонов голода, а когда гормоны голода утихают, это помогает вам сделать выбор здоровой пищи и потреблять меньше нездоровых калорий. Добавление в рацион значительного количества белка поможет вашему телу развивать мышцы в процессе повседневной деятельности, такой как ходьба, выполнение основных бытовых задач, например, уборка пылесосом, и поднятие общих предметов домашнего обихода.

Среди наших любимых продуктов, богатых белком - откормленная говядина, чечевица, рыба дикого улова, бобы и органические яйца свободного выгула. Эти продукты не только питают ваши мышцы, но и сами по себе полезны для здоровья.

4. Больше спать

Достаточное количество ночного сна - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу нарастить мышцы. Именно в эти часы организм восстанавливается после дня и готовится к предстоящему, и если вы не будете досыпать хотя бы один час ночью, это означает, что у вашего организма не будет времени, необходимого для нормального восстановления. Всего несколько таких ночей могут также привести к ослаблению иммунной системы, что сделает вас восприимчивым к простудам и сонливости по утрам.

Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, различно, безопасным выбором будет не менее семи часов в сутки.

5. Ходите пешком как можно больше

Если вы не посещаете спортзал, это не значит, что вы не можете заниматься физической активностью, которая поможет ускорить рост мышц. Выбирайте ходьбу, а не езду, и создавайте себе возможности для прогулок. Выбирайте место для парковки в задней части парковки, а не в передней. Пройдитесь по офису во время обеденного перерыва. Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице. Не проезжайте мимо почтового ящика на машине, а пройдитесь до него пешком. Если вы будете активно искать возможности пройтись пешком, вы удивитесь, как много на самом деле таких возможностей, которые мы часто пропускаем в угоду удобству. И уже через несколько недель регулярной ходьбы вы увидите разницу в весе и мышечном тонусе.

Вас пугает спортзал? Это не здорово, но это нормально. Вы все еще можете иметь желаемое тело с помощью наших советов, приведенных выше. Однако нам нравится здоровый образ жизни, а физические упражнения являются его неотъемлемой частью. Поэтому постарайтесь найти способ ввести физические упражнения в свою жизнь. Начните с малого и шаг за шагом улучшайте свое здоровье.

_______________________________________________________________________________________________

18 июля 2022 года  ||  Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед".

Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.