Археологи, раскапывавшие пещеру на юге Германии в 2009 году, обнаружили флейту, вырезанную из кости крыла стервятника. Этот изящный артефакт является самым древним из известных музыкальных инструментов на Земле, что свидетельствует о том, что люди занимались музыкой более 40 000 лет назад.

Хотя мы не можем точно сказать, когда именно люди начали слушать музыку, ученые кое-что знают о том, почему мы это делаем. Слушание музыки приносит нам пользу как индивидуально, так и коллективно. Вот что говорят исследования о способности музыки улучшать наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Музыка соединяет нас

Каждая культура в мире имеет свою собственную форму музыки. Это древний вид искусства, который всегда существовал рядом с людьми. На самом деле, некоторые ученые даже считают, что она позволяла нашим предкам общаться еще до изобретения языка.

Как же она продолжает связывать нас друг с другом? Ученые-эволюционисты говорят, что человек мог стать зависимым от музыки как инструмента общения, потому что наши предки произошли от дендроидов - обитателей деревьев, которые обращались друг к другу через полог.

В ряде исследований было показано, что совместное прослушивание музыки и пение напрямую влияют на нейрохимические вещества в мозге, многие из которых играют роль в близости и связи. Дальнейшие исследования показали, что совместное прослушивание музыки или пение может быть особенно эффективным средством для установления социальной близости благодаря выбросу эндорфинов.

Но музыка — это нечто большее, чем просто общее удовольствие. Исследователи обнаружили, что "музыкальная реактивность причинно связана с... основными социальными мотивами" и что "реактивность на музыку связана с маркерами успешной жизни в группе". Другими словами, музыка заставляет нас присоединяться к группам и может работать на создание чувства групповой идентичности.

Ученые считают, что, когда люди слушают музыку вместе, в их мозгу происходит что-то особенное, и что прослушивание музыки в группе помогает людям установить связь. Эта связь происходит потому, что ритм музыки помогает мозгу людей синхронизироваться. Это помогает им координировать движения тела. В результате музыка может влиять на то, как мы работаем в группе. Например, люди, которые вместе слушали ритмичную музыку, выполняли задания более эффективно, чем те, кто слушал другие типы звуков. Это говорит о том, что ритм в музыке способствует поведению, связанному с социальной сплоченностью, например, работе в команде.

Действительно, если задуматься, музыка — это очень мощный способ объединения людей:

• национальные гимны собирают толпы на спортивных мероприятиях
• песни протеста вызывают чувство общей цели во время маршей
• гимны формируют групповую идентичность в молитвенных домах
• песни о любви помогают будущим партнерам сблизиться во время ухаживания
• колыбельные песни помогают родителям и младенцам развивать надежную привязанность

Влияние музыки на мозг

Есть такая поговорка: "Если вы хотите укрепить свое тело, отправляйтесь в спортзал. Если вы хотите тренировать свой мозг, слушайте музыку". И это правда, музыка обеспечивает полную тренировку мозга. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал на протяжении всего процесса старения, слушайте или играйте музыку — это отличный инструмент. 

Продолжайте читать, чтобы узнать о положительном влиянии музыки на мозг более подробно.

Прослушивание музыки может привести к лучшему обучению

Врачи из Университета Джона Хопкинса рекомендуют слушать музыку для стимуляции работы мозга. Исследования показали, что музыка оказывает ряд положительных эффектов на тело и мозг человека. Музыка активизирует одновременно левое и правое полушария мозга, а активация обоих полушарий может максимально ускорить процесс обучения и улучшить память.

Исследователи теперь знают, что одно только обещание послушать музыку может вызвать желание учиться дальше. В одном исследовании, проведенном в 2019 году, люди были более мотивированы к обучению, когда ожидали, что в качестве награды они прослушают песню.

В другом исследовании было обнаружено, что музыка - в частности, классическая музыка - может помочь вашему мозгу легче усваивать и интерпретировать новую информацию. Ваш мозг обрабатывает огромное количество информации, которую он получает из окружающего мира, разделяя ее на более мелкие сегменты. Исследователи нашли доказательства того, что музыка может задействовать ваш мозг таким образом, что это тренирует его обращать больше внимания на события и делать прогнозы относительно того, что может произойти. Как это может помочь вам в учебе? Если вы с трудом усваиваете новый материал, то прослушивание музыки может облегчить этот процесс. Способность лучше прогнозировать события можно также связать с умением рассуждать. Улучшение способности к рассуждению не поможет вам извлекать ответы из воздуха во время экзаменов. Но вы можете заметить разницу в своей способности аргументировать свои ответы, основываясь на имеющейся у вас информации.

Другие исследования также поддерживают музыку как возможный метод улучшения концентрации внимания. В исследовании 2011 года, в котором участвовал 41 мальчик с диагнозом СДВГ, фоновая музыка отвлекала некоторых из них, но у других она, как оказалось, повышала успеваемость в классе.

Однако прослушивание музыки имеет свои ограничения: исследователи, тестировавшие студентов с более низким уровнем рабочей памяти, обнаружили, что прослушивание музыки - особенно песен с текстом - иногда негативно сказывается на обучении.

Музыка может улучшить память

Некоторые песни способны напомнить нам об определенных периодах или событиях в нашей жизни - некоторые из них заставляют нас улыбаться, а некоторые мы предпочли бы забыть. Музыка также положительно влияет на способность к запоминанию.

В одном исследовании ученые давали людям задания, которые требовали от них прочитать, а затем вспомнить короткие списки слов. Те, кто слушал классическую музыку, превзошли тех, кто работал в тишине или с белым шумом. В том же исследовании отслеживалось, как быстро люди выполняли простые задачи по обработке информации - сопоставляли числа и геометрические фигуры - и было выявлено аналогичное преимущество. Моцарт помог людям выполнить задание быстрее и точнее.

Исходя из этого, исследователи все чаще изучают вопрос о том, может ли музыка способствовать запоминанию. В 2013 году в исследовании, опубликованном в журнале Memory & Cognition, приняли участие 60 взрослых, изучавших венгерский язык. Взрослые были рандомизированы для выполнения одного из трех заданий: проговаривание незнакомых венгерских фраз, ритмичное проговаривание тех же фраз или пение фраз. Когда участников попросили вспомнить фразы, они обнаружили, что точность запоминания у тех, кто пел фразы, была гораздо выше, чем у двух других групп.

Эти результаты свидетельствуют о том, что метод обучения "слушать и петь" может способствовать дословному запоминанию фраз на иностранном языке", - говорят авторы.

Данные таких исследований позволили ученым предположить, что музыка может способствовать запоминанию информации людьми с когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в журнале Gerontologist, оценивалось влияние музыки на восстановление памяти у людей с ранней стадией деменции. В ходе исследования 89 человек с деменцией и их опекуны были рандомизированы в 10-недельную группу по обучению пению, 10-недельную группу по обучению слушанию музыки или в группу обычного ухода. Результаты показали, что в группах пения и прослушивания музыки не только улучшилось настроение и общее самочувствие по сравнению с группой обычного ухода, но и улучшилась эпизодическая память по результатам когнитивных тестов. Группа пения также продемонстрировала лучшие показатели рабочей памяти по сравнению с группой обычного ухода. Исследование пришло к следующим выводам:

"Регулярные музыкальные досуговые мероприятия могут иметь долгосрочные когнитивные, эмоциональные и социальные преимущества при легкой/умеренной деменции и поэтому могут быть использованы в уходе и реабилитации при деменции".

Однако, хотя музыка не отменяет потерю памяти у людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, было установлено, что музыка замедляет снижение когнитивных способностей, помогая людям с легкой или умеренной деменцией вспомнить эпизоды из своей жизни.

Музыкальная память - одна из функций мозга, наиболее устойчивая к деменции. Именно поэтому некоторые сиделки успешно используют музыку, чтобы успокоить пациентов с деменцией и установить с ними доверительные отношения.

Музыка - отличный инструмент в неврологии

Процесс, благодаря которому мы способны воспринимать серию звуков как музыку, невероятно сложен. Он начинается с того, что звуковые волны попадают в ухо, ударяются о барабанную перепонку и вызывают вибрации, которые преобразуются в электрические сигналы, затем по сенсорным нервам передаются в ствол мозга - мозговую ретрансляционную станцию для слуховой информации. Затем они распространяются и активируют слуховую кору и многие другие участки мозга. Примечательно, что разные участки мозга активизируются в зависимости от типа музыки - например, мелодичной или диссонансной - и от того, слушаем ли мы музыку, играем, учимся или сочиняем.

Таким образом, музыка может изменять структуру и функции мозга как при непосредственном, так и при повторном воздействии. Исследование, проведенное в 2008 году учеными из Хельсинкского университета в Финляндии, показало, что у пациентов, перенесших инсульт и слушавших музыку около 2 часов ежедневно, улучшилась вербальная память и внимание, а настроение было более позитивным, чем у тех, кто слушал аудиокнигу или вообще ничего не слушал.

Более того, исследования показали, что музыка может способствовать восстановлению речи после инсульта. Одно исследование, проведенное в 2013 году учеными из Кореи, показало, что пациенты, у которых после инсульта развились проблемы с общением, продемонстрировали улучшение языковых способностей после 1 месяца неврологической музыкальной терапии.

На ежегодном 123 съезде Американской психологической ассоциации был сделан вывод, что мозг людей с эпилепсией реагирует на музыку иначе, чем мозг людей без этого заболевания. Поэтому исследователи считают, что музыку можно использовать в сочетании с существующими методами лечения эпилепсии.

Музыка может помочь в лечении психических заболеваний и психологических расстройств

Музыка буквально изменяет мозг. Исследователи-неврологи обнаружили, что прослушивание музыки вызывает высвобождение нескольких нейрохимических веществ, которые играют роль в работе мозга и психическом здоровье:

• дофамин: химическое вещество, связанное с центрами удовольствия и "вознаграждения"
• гормоны стресса: например, кортизол
• серотонин и другие гормоны: связаны с иммунитетом
• окситоцин: химическое вещество, способствующее развитию способности устанавливать связь с другими людьми

Исследования влияния музыки на мозг продолжаются до сих пор, но что мы выяснили на сегодняшний день?

Шизофрения:

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как именно музыка может быть использована для лечения психических заболеваний, некоторые исследования показывают, что музыкальная терапия может улучшить качество жизни и социальные связи людей с шизофренией. Музыкальная терапия у пациентов с шизофренией используется для улучшения эмоциональных способностей и отношений, а также для решения проблем, которые невозможно решить одними словами. Методы музыкальной терапии включают в себя все: от игры на инструменте или сочинения песен до прослушивания музыки на сеансах групповой терапии.

Американская ассоциация музыкальной терапии пришла к выводу, что музыкальная терапия способна улучшить общее состояние, психическое состояние, общее функционирование и социальное функционирование у пациентов с шизофренией. Конкретные результаты, отмеченные в их исследовании, включают:

• Снижение мышечного напряжения
• Снижение тревожности/возбуждения
• Улучшение межличностных отношений
• Повышение мотивации
• Улучшение самооценки
• Повышение самооценки
• Повышение вербализации
• Повышение сплоченности группы
• Успешное и безопасное эмоциональное освобождение

Они обнаружили, что добавление музыкальной терапии к стандартному лечению пациентов с шизофренией было превосходным. Музыкальная терапия оказала положительное влияние только на негативные симптомы и улучшила некоторые аспекты когнитивного функционирования и поведения.

В другом исследовании возможности музыкальной терапии были связаны с количеством сеансов, проведенных пациентом. Чем больше сеансов, тем лучше результат. Исследователи провели восемнадцать испытаний с участием 1215 больных шизофренией и обнаружили, что музыкальная терапия улучшила психическое состояние, общее состояние, функционирование и общее качество жизни среднего пациента.

СДВГ

Доказано, что музыка способствует развитию внимательности и сосредоточенности у людей с СДВГ. Ученые обнаружили доказательства того, что после того, как дети с СДВГ прослушали 30-минутную интерактивную музыку и 30-минутную интерактивную видеоигру, музыкальное вмешательство улучшило управление вниманием, а видеоигровое вмешательство - нет.

Исследование 2011 года, в котором приняли участие 41 мальчик с СДВГ, показало, что у некоторых мальчиков улучшилась успеваемость в классе, когда они слушали музыку во время работы. Несмотря на то, что некоторым мальчикам музыка показалась отвлекающей, и эксперты по-прежнему рекомендуют людям с СДВГ стараться избегать как можно большего количества отвлекающих факторов, похоже, что некоторым людям с СДВГ может быть полезно слушать определенную музыку или звуки.

Беспокойство

Существует множество доказательств того, что прослушивание музыки может помочь вам успокоиться в ситуациях, когда вы чувствуете тревогу. Исследования показали, что люди, проходящие реабилитацию после инсульта, более расслаблены, если они в течение часа слушали музыку. Аналогичные исследования показывают, что музыка в сочетании со звуками природы помогает людям чувствовать себя менее тревожно. Даже люди, столкнувшиеся с критическим заболеванием, чувствуют себя менее тревожно после музыкальной терапии.

Однако существуют противоречивые данные о том, влияет ли прослушивание музыки на физиологическую реакцию организма на стресс. Одно исследование показало, что при прослушивании музыки организм выделяет меньше кортизола, гормона стресса. Это же исследование ссылается на предыдущие исследования, в которых говорилось, что музыка не оказывает заметного влияния на уровень кортизола.

Одно из недавних исследований, в котором измерялись несколько показателей стресса (не только кортизол), показало, что если прослушивание музыки перед стрессовым событием не снижает тревожность, то прослушивание расслабляющей музыки после стрессового события может помочь вашей нервной системе быстрее восстановиться.

Депрессия

Обзор исследований 2017 года показал, что прослушивание музыки, особенно классической в сочетании с джазом, положительно влияет на симптомы депрессии, особенно когда несколько сеансов прослушивания проводились сертифицированными музыкальными терапевтами. Не любите джаз или классику? Возможно, вместо этого вы захотите попробовать групповое занятие на ударных инструментах. В том же обзоре исследований было обнаружено, что барабанные круги также оказывают положительное воздействие на людей, страдающих депрессией.

Более того, учитывая нашу глубокую связь с музыкой, неудивительно, что многочисленные исследования показали, что она может благотворно влиять на наше психическое здоровье. Исследование 2011 года, проведенное учеными из Университета Макгилла в Канаде, показало, что прослушивание музыки увеличивает количество вырабатываемого в мозге дофамина - химического вещества, повышающего настроение, что делает ее возможным средством лечения депрессии. Но важно отметить, что музыкальный жанр имеет значение для лечения депрессии.

Исследования показали, что ностальгические грустные мелодии могут усиливать симптомы депрессии, особенно если вы склонны к задумчивости или социальной замкнутости.

Это, пожалуй, неудивительно, но это важно знать, если вы хотите использовать музыку для борьбы с грустью.

Влияние музыки на организм

Посмотрев, как сильно музыка может влиять на наш мозг, неудивительно, что она оказывает ряд положительных эффектов на наш организм. Ниже представлены некоторые из них.

Музыка помогает справиться с болью

Специально обученные музыкальные терапевты используют музыку для облегчения боли в стационарных и амбулаторных условиях. Проведенный в 2016 году мета-анализ более 90 исследований показал, что музыка помогает людям справиться с острой и хронической болью лучше, чем одни только лекарства.

Музыкальные вмешательства удовлетворяют глубокую потребность в нефармакологическом лечении боли, и музыкальная терапия может быть эффективным вариантом лечения боли без лекарств. Обезболивание с помощью музыкальной терапии имеет настолько убедительные положительные результаты, что Американская ассоциация музыкальной терапии предлагает использовать музыкальную терапию как часть ухода за пациентами в больницах, амбулаторных клиниках, реабилитационных клиниках, домах престарелых, школах, исправительных учреждениях и программах по употреблению психоактивных веществ для удовлетворения медицинских, физических, эмоциональных и когнитивных потребностей пациентов.

Это может помочь вашему здоровью сердца

Музыка может вызвать желание двигаться, а польза танцев хорошо задокументирована. Как мы уже знаем, музыка также может изменять химический состав мозга, и эти изменения могут принести пользу сердечно-сосудистой системе, о чем свидетельствует ряд различных исследований. Например, исследования показали, что прослушивание музыки может:

• позволять людям дольше заниматься спортом во время нагрузочного тестирования сердца на беговой дорожке или стационарном велосипеде
• улучшать работу кровеносных сосудов, расслабляя артерии
• помогать сердечному ритму и уровню кровяного давления быстрее вернуться к исходному уровню после физических нагрузок
• облегчать тревогу у людей, переживших сердечный приступ
• помогать людям, восстанавливающимся после операции на сердце, испытывать меньше боли и беспокойства (и, возможно, лучше спать)

Ученые также знают, что прослушивание музыки может изменять частоту дыхания, пульс и кровяное давление в зависимости от интенсивности и темпа музыки.

Снижает утомляемость

Каждый, кто когда-либо опускал стекла автомобиля и включал радио, знает, что музыка может заряжать энергией. За этим жизненным опытом стоит убедительная наука. В 2015 году исследователи из Шанхайского университета обнаружили, что расслабляющая музыка помогает снизить усталость и сохранить мышечную выносливость, когда люди выполняют повторяющиеся задачи.

Сеансы музыкальной терапии также снижают усталость у людей, проходящих лечение рака, и повышают порог утомляемости у людей, занимающихся сложными нервно-мышечными тренировками, что приводит нас к следующему большому преимуществу.

Повышает эффективность физических упражнений

Любители физических упражнений давно знают, что музыка повышает их физическую работоспособность. Обзор исследований 2020 года подтверждает, что тренировки под музыку улучшают настроение, помогают организму тренироваться более эффективно и снижают осознание нагрузки. Тренировки под музыку также приводят к увеличению продолжительности тренировок. Более того, в клинических условиях спортсмены, которые слушали высокоинтенсивную, быструю музыку во время разминки, были мотивированы на более высокие результаты в соревнованиях.

Но для этого не обязательно быть спортсменом мирового класса: исследования показывают, что синхронизация тренировки с музыкой может позволить вам достичь пика производительности, используя меньше кислорода, чем если бы вы выполняли ту же тренировку без ритма. По словам исследователей, музыка действует как метроном в вашем теле.

Музыка - эффективное средство для снятия стресса и регуляции настроения

Когда вы испытываете стресс, вы можете обнаружить, что прослушивание любимой музыки помогает вам чувствовать себя лучше - и существует множество исследований, подтверждающих этот эффект. Ряд исследователей опросили группы людей о том, почему они слушают музыку. Участники исследования сильно различаются по возрасту, полу и происхождению, но они сообщают о поразительно схожих причинах. Одна из самых распространенных причин использования музыки? Она помогает людям регулировать свои эмоции, обнаружили исследователи. Она способна менять настроение и помогать людям справляться со своими чувствами.

Заключительное слово

Все больше исследователей приходят к выводу, что польза музыки для здоровья может выходить за рамки психического здоровья, и в результате некоторые эксперты в области здравоохранения призывают к более широкому внедрению музыкальной терапии в медицинские учреждения, поскольку музыка может быть использована для улучшения - или даже замены - существующих стратегий лечения.

Исходя из результатов проведенных на сегодняшний день исследований, можно с уверенностью утверждать, что музыка вызывает у нас не только эмоциональную связь. Так что в следующий раз, когда вы включите свой любимый трек, потанцуйте немного, зная, что вы, скорее всего, получите пользу для здоровья.

Музыка универсальна, она объединяет людей из всех слоев общества. Неважно, на каком языке вы говорите и откуда вы родом, музыка — это язык, который понятен всем нам. Она объединяет людей на концертах, в местах поклонения и на праздниках. Исследования даже показали, что прослушивание музыки может вызвать выброс окситоцина, "гормона любви", который помогает нам развивать эмпатию, доверие и сострадание к другим людям.

Итак, если вы чувствуете себя одиноко, попробуйте послушать музыку, чтобы создать ощущение принадлежности и связи, или, если у вас стресс, поставьте трек для снятия стресса или просто включите полную громкость для поднятия настроения.

"Музыка — это сама жизнь"

                       Луи Армстронг

_______________________________________________________________________________________________

5 августа 2022 года  ||  Проверено медицинским специалистом клиники "Астрамед".

Информация, представленная на этой странице, предназначена только для образовательных целей и не заменяет консультацию врача или другого квалифицированного медицинского специалиста.